作為久坐辦公族的你，是否也經常被腰痠背痛的問題困擾著？除了長時間坐姿不當，常被忽略的辦公桌椅也可能是罪魁禍首之一！椅座沒有符合人體工學、辦公桌椅高度沒有配合身高，這些不僅影響坐姿正確性，也可能加重腰背壓力，讓你越坐越累。那正確的辦公桌椅高度是多少？又該如何調整？下文將提供專業知識，幫助你找到適合身高的辦公桌椅高度，讓久坐辦公也能變得更舒適、更健康！
辦公桌椅高度不符合使用者有什麼壞處？
1. 肌肉疲勞
辦公桌椅的高度不正確，雙腿無法自然放鬆或受力分配不均，可能導致腿部、臀部、背部的肌肉長時間處於緊繃狀態，增加肌肉疲勞感。
2. 姿勢問題
如果辦公桌太高，手臂會被迫為了活動而抬高，進而形成聳肩姿勢；而太低時，眼睛為了平行視野落差，會使身體不自覺前傾。這些不良姿勢可能導致駝背、高低肩等問題，長期下來也會引發肩頸酸痛等不適。
3. 椎間盤壓力
坐姿不穩定、不正確，可能會增加腰椎與骨盆的壓力，加重脊柱負擔，長期下來可能讓脊椎曲線彎曲，導致腰痠背痛、椎間盤突出等問題。
4. 手腕痠痛
不合適的辦公桌高度或椅座扶手高度，會讓你工作時的手肘處於懸空狀態，使得肩膀與手腕更費力。長時間累積下，手腕關節容易變得痠軟無力，嚴重甚至讓鼠標手、腕隧道症候群找上門。
5. 影響工作效率
工作環境的舒適程度對專注力有著高度影響。如果辦公桌椅高度不合，久坐下來可能會感到不舒服，導致分散注意力和降低專注力，不經意增加不必要的休息時間，降低工作效率。
什麼是適合身高的辦公桌椅高度？
根據勞動部電腦工作桌椅尺寸建議，長時間久坐、使用電腦者的上班族，應該選擇合適的桌椅高度。以下是建議的尺寸表格：
辦公桌高度 | 辦公椅高度 | 桌面與椅面距離 |
51～67 公分 | 40～46 公分 | 30 公分 |
坐上對的辦公桌椅高度，能讓你自然舒適地維持正確姿勢。考量到每個人的身高、體型、工作習慣等差異，下面分享 4 個從人體角度判別正確桌椅高度的標準：
手肘略高於桌面，讓雙臂自然下垂時能平放於桌面，且大臂小臂間的肘角接近 90 度
坐下來時，腳能平穩踏地，膝蓋和大腿應形成約 90 度的角度
坐正的情況下，座椅能貼和背部，讓脊椎和臀部呈現垂直的狀態
電腦螢幕頂部應略低於雙眼的視線平面，以減少抬頭頻率、減輕頸部負荷
如何調整適合身高的辦公桌椅高度？
找到適合自己的辦公室桌椅最佳高度後，實際調整起來並不困難。無論你是改動現有桌椅，還是想添購新的辦公桌椅，下面分享幾個方法：
辦公椅高度調整方法：
選擇具有氣壓棒的可調節式人體工學椅，能根據自身需求彈性調整高度
添加椅墊、背靠等輔助工具，幫助你達到最佳工作姿勢
使用腳墊來調整高度，減輕腿部的壓力、提高舒適性
辦公桌高度調整方法：
選擇可升降款的辦公桌最為理想，隨意站坐交替，舒適辦公
若辦公桌為固定高度，除了建議搭配人體工學椅解決，也能夠加裝可調節高度或角度的顯示器支架，或在桌面下加裝鍵盤托，保持正確的手肘位置。
辦公桌椅推薦1：Dyback 04® 電動升降桌
Backbone 熱銷全球的升降工作桌台，絕對是現代上班族的福音！超高承重可以安心放置螢幕主機等重物，低甲醛環保桌板，確保工作環境清新無害，採用超靜音雙馬達設計，搭配一鍵調整 3 段高度記憶點功能，平穩升降，自由切換坐姿站姿，讓你在辦公間隙輕鬆伸展身體、緩解疲憊、提升工作效率！
品牌 | |
品名 | Dyback 04® 電動升降桌 |
總高度 | 60~123 cm |
桌板尺寸 | 123 cm x 70 cm / 150 cm x 75 cm |
桌板顏色 | 淺松木紋 / 拼接木紋 / 磨砂白 / 磨砂黑 |
桌架承重 | 動態 120 KG |
販售價格 | NT$17700~18000 |
購買連結 |
辦公桌椅推薦2：Kangaroo™｜Punch 直覺款人體工學椅
Kangaroo™ 人體工學椅坐過就回不去，原來工作也能這麼舒適！超貼合人體曲線，給你強力自然支撐，讓你挺起腰、挺起精神！採用 Muscle Flex™ 超強彈網，舒適透氣不悶背，三段椅背傾仰鎖定，可調節頭枕與扶手，能適應不同身高、身形、環境等需求。年銷破億的亮眼成績，加上各大企業、藝人指定，品質保證無庸置疑。
品牌 | |
品名 | Kangaroo™ ｜Punch直覺款 |
總高度 | 123.5~132 cm |
總寬度 | 70 cm |
扶手高 | 65~72 cm |
總深度 | 61 cm |
販售價格 | NT$8360 特價$7880 |
購買連結 |
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